Adaptiva copingstrategier
Aktiv problemlösning
Definiera problemet. Lista möjliga lösningar. Utvärdera för- och nackdelar. Välj och genomför. Utvärdera utfall.
Kognitiv omstrukturering
Identifiera negativa automatiska tankar. Ifrågasätt dem. Formulera mer balanserade alternativ. (Se KBT.)
Socialt stöd
Prata med någon. Både praktiskt stöd (hjälp med problem) och emotionellt stöd (bli lyssnad på) är viktigt.
Acceptans
Erkänna det som är utan kamp. Inte passivitet, utan att sluta ödsla energi på det opåverkbara. (Se ACT.)
Meningsskapande
Hitta mening i svårigheten. "Vad kan jag lära av detta?" Posttraumatisk tillväxt är möjlig.
Avslappningstekniker
Diafragmaandning, progressiv muskelavslappning, mindfulness. Sänker fysiologisk stressreaktion.
Coping resources
Vår förmåga att coping beror på våra resurser:
- Personliga resurser: Självförtroende, optimism, problemlösningsförmåga
- Sociala resurser: Relationer, nätverk, stöd - påverkas av anknytning
- Materiella resurser: Ekonomi, boende, tid
- Kunskap och färdigheter: Utbildning, copingfärdigheter
- Hälsa: Fysisk och psykisk hälsa påverkar copingkapacitet - god sömn är viktig
Ojämlikhet i resurser förklarar delvis varför vissa klarar stress bättre än andra.
Religiös och existentiell coping
För många är tro och andlighet viktiga copingresurser:
- Mening och sammanhang
- Socialt stöd i religiös gemenskap
- Känsla av kontroll genom bön
- Hopp och tröst
Forskning visar att religiös coping kan vara både positiv (meningsskapande, stöd) och negativ (skuld, passivitet) beroende på form.
Utveckla din coping
Copingstrategier kan läras och tränas:
- Öka medvetenheten: Observera dina nuvarande mönster
- Utöka repertoaren: Lär dig nya strategier
- öva flexibilitet: Anpassa strategin till situationen
- Bygg resurser: Stärk nätverk, kunskap, hälsa
- Sök stöd: Terapi kan hjälpa vid maladaptiv coping
Se stresshantering för konkreta praktiska övningar.
Observera: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildning och ersätter inte professionell medicinsk bedömning, diagnos eller behandling. Endast legitimerad vårdpersonal kan ställa diagnoser. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning.
Vetenskapliga referenser
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer Publishing Company.
- Carver, C. S., Scheier, M. F., & Weintraub, J. K. (1989). Assessing coping strategies: A theoretically based approach. Journal of Personality and Social Psychology, 56(2), 267-283.
- Compas, B. E., Connor-Smith, J. K., Saltzman, H., Thomsen, A. H., & Wadsworth, M. E. (2001). Coping with stress during childhood and adolescence: Problems, progress, and potential in theory and research. Psychological Bulletin, 127(1), 87-127.
- Pargament, K. I. (1997). The Psychology of Religion and Coping: Theory, Research, Practice. Guilford Press.
- Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513-524.